VIPPS er et supereffektivt betalingsmiddel som vi er blitt glad i, fordi det gjør livet vårt enklere. VIPS med én P kan gjøre livet vårt enda bedre. Det er et akronym som oppsummerer mine fire favoritt verktøy for å bygge seg opp mentalt, bygge selvfølelse og selvtillit.
Visualiser
«Seeing is believing», er et velkjent ordtak.
Det ligger enormt mye kraft i å se for deg det du vil ha, se deg selv lykkes – akkurat som idrettsutøvere gjør før de skal prestere. Vi er i samme bransje som Steven Spielberg hele gjengen, vi lager filmsnutter i hodet hele tiden. Spørsmålet er: Hvilket terningkast ville du ha gitt dine filmer? Terningkast 1 eller 6?
Tenk deg at du er regissør, og du står fritt til å gjøre alle justeringene du vil, for å lage en kioskvelter av en film. Se for deg hvordan du er i ulike situasjoner, når du er deg selv på ditt beste. Blås opp filmen på et stort imaginært lerret, og spill filmen om og om igjen. Du vil bli overrasket over hvor effektfullt det er!
Indre dialog
Hvem snakker vi mest med i løpet av en dag tror du? Yepp, oss selv. Har du noen gang hatt en djevel på skulderen som fôrer deg med masse skit?
Ordene vi bruker påvirker oss mye mer enn vi tror, og mange er ikke bevisst på at egen indre dialog trekke dem ned. Sier vi: «Dette er vanskelig», så er det som en «bestilling». Hjernen tar det bokstavelig og produserer stresshormoner som gjør oss dårligere i stand til å håndtere situasjonen. Det blir ofte selvforsterkende, selvoppfyllende profeti.
Hver gang vi sier at vi er dårlige på noe eller sier noe negativt om oss selv, blir det en større del av vår identitet. Det blir mer og mer sant for hver gang. Vær bevisst på hva du sier til deg selv, velg ord som støtter og styrker deg. Hvorfor ikke heller si som Pippi: “Dette har jeg ikke gjort før, så det kommer sikkert til å gå bra”. Ordene trigger en annen respons og fokuserer på et positivt utfall.
Plasser i fortid det du vil bort fra
Dette er et verktøy som jeg bruker for å snu en ofte ubevisst men ødeleggende indre dialog. Mange sier for eksempel: “Jeg er dårlig til å huske navn”. Teknikken går ut på å distansere deg fra det du ikke vil ha. Du plasserer i fortid det du vil bort fra, og erstatter det med det du vil ha i stedet.
Reis deg opp, ta et steg fysisk tilbake, og si høyt: “Før var jeg dårlig til å huske navn”.
Så tar du et steg frem, og sier høyt med overbevisning: “Nå jobber jeg med å bli helt rå på å huske navn!” (finn dine egne ord som passer for deg).
Hjernen kjøper ikke at du over natten – som ved et mirakel – er blitt mester på det, men den kjøper at du er i prosess. Det er troverdig, og da får hjernen et nytt bilde å jobbe mot. Vi har 86 milliarder hjerneceller, og de vil rigge seg mot det nye målet. De vil “Lock on target”, det er akkurat som å bestille noe på nettet: Order now!
Sett grenser, si nei med stil
Mange sliter med å prioritere og finne en god balanse mellom jobb og privat. Det er noe med å akseptere at vi får ikke gjort alt, noe må gå på offerbålet. Det gjelder å velge og velge bort og noen ganger si nei – med stil, som jeg liker å kalle det – for det går an å sette grenser uten at det går utover relasjonen. De fleste innrømmer at de er med på altfor mange møter, men få gjør noe med det. Det er noen underliggende psykologiske mekanismer som gjør at vi fortsetter å gjøre ting som vi vet ikke er nyttige.
Det å si nei faller mange tungt for hjertet, og det er flere grunner til det. En er FOMO: Fear Of Missing Out. En annen er FOPO, har du hørt den? Det er Fear Of Pissing someone Off. Vi er redde for å gå glipp av noe, eller frykter at vi blir glemt eller at det oppfattes negativt hvis vi ikke svarer ja til alle invitasjoner. Sier vi nei til ett møte, har vi plutselig frigjort én time – et hav av tid! Min erfaring er at du får respekt når du setter grenser med stil.
Håper at du har fått noen idéer til hvordan du kan VIPSe deg selv til en bedre hverdag.
Lykke til!
Catherine ;o)
